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Athlète réalisant une pompe dans un studio d'entraînement

ACREA Fitness

Votre semaine d'entraînement au poids du corps, structurée autour du renforcement, du cardio et de la proprioception.

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Trois piliers.
Une progression équilibrée.

La méthode ACREA assemble les qualités physiques essentielles dans un parcours hebdomadaire lisible, sans matériel imposé.

Renforcement

Construire une base solide grâce à des mouvements au poids du corps adaptés au niveau évalué.

Cardio

Développer l'endurance avec des formats rythmés qui s'intègrent à la progression hebdomadaire.

Proprioception

Travailler l'équilibre, le contrôle et la stabilité pour mieux maîtriser chaque mouvement.

Votre semaine, sans détour.

Cet aperçu reprend un exemple concret : la semaine d'entraînement générée pour un profil, configuré sur trois séances et sans équipement. Chaque séance combine les trois piliers, seule la priorité change selon le jour.

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Semaine en cours Profil
3 séances complètes
  1. Lundi Renforcement corps entier 35 min · priorité Renforcement RenforcementCardioProprioception Séance 1
  2. Mardi Récupération Jour sans séance programmée
  3. Mercredi Cardio contrôlé 30 min · priorité Cardio RenforcementCardioProprioception Séance 2
  4. Jeudi Récupération Jour sans séance programmée
  5. Vendredi Proprioception avancé 35 min · priorité Proprioception RenforcementCardioProprioception Séance 3
  6. Samedi Récupération Jour sans séance programmée
  7. Dimanche Récupération Jour sans séance programmée

Guidé pendant l'effort.

Les outils de séance restent discrets et utiles : ils donnent le rythme, signalent les transitions et recueillent le ressenti final.

Minuteur structuré

Les séries, intervalles et récupérations restent lisibles pendant l'effort.

Repères audio

Choisir entre sons, voix ou silence selon le contexte de la séance.

Feedback de séance

Noter le ressenti après l'entraînement pour conserver un suivi utile.

Disponible localement

La bibliothèque et les données déjà enregistrées restent accessibles sans connexion continue.

Commencer en trois étapes.

  1. Créer un compte

    Rejoindre l'application avec le flux d'inscription déjà intégré à la connexion.

  2. Évaluer son niveau

    Réaliser le test ACREA pour définir un point de départ cohérent.

  3. Suivre sa semaine

    Retrouver les séances prévues et avancer à son rythme dans l'application.

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