Renforcement
Construire une base solide grâce à des mouvements au poids du corps adaptés au niveau évalué.
ACREA Fitness
Votre semaine d'entraînement au poids du corps, structurée autour de 3 piliers : renforcement musculaire, cardio et proprioception.
LA METHODE ACREA
Une séance complète,
en cinq temps.
L'activation prépare l'effort et les assouplissements le terminent. Entre les deux, les trois piliers se combinent dans chaque séance.
Trois piliers.
Une progression équilibrée.
La méthode ACREA assemble les qualités physiques essentielles dans un parcours hebdomadaire lisible, sans matériel imposé.
Cardio
Développer l'endurance avec des formats rythmés qui s'intègrent à la progression hebdomadaire.
Proprioception
Travailler l'équilibre, le contrôle et la stabilité pour mieux maîtriser chaque mouvement.
Votre semaine, sans détour.
Exemple d'une semaine d'entraînement générée pour un profil, configuré sur trois séances et sans équipement. Chaque séance combine les trois piliers, seule la priorité change selon le jour.
Ouvrir l'application
IA ACREA
Une IA encadrée par votre contexte.
ACREA ne propose pas une séance au hasard. Le moteur de programmation IA s'appuie sur les informations de votre profil et applique des garde-fous explicites pour construire votre semaine.
-
Prendre en compte votre contexte
Le niveau évalué, l'objectif, le rythme choisi, le temps disponible, le matériel et les restrictions structurent la demande.
-
Composer une semaine cohérente
Le moteur sélectionne les exercices et leurs formats en respectant les jours choisis, la durée ciblée et les trois piliers ACREA.
-
Tenir compte des retours
Le feedback de séance, les préférences d'exercices, la fatigue et la douleur signalée encadrent les propositions suivantes.
Guidé pendant l'effort.
Les outils de séance restent discrets et utiles : ils donnent le rythme, signalent les transitions et recueillent le ressenti final.
Minuteur structuré
Les séries, intervalles et récupérations restent lisibles pendant l'effort.
Repères audio
Choisir entre sons, voix ou silence selon le contexte de la séance.
Feedback de séance
Noter le ressenti après l'entraînement pour conserver un suivi utile.
Disponible localement
La bibliothèque et les données déjà enregistrées restent accessibles sans connexion continue.
Commencer en trois étapes.
-
Créer un compte
Rejoindre l'application avec le flux d'inscription déjà intégré à la connexion.
-
Évaluer son niveau
Réaliser le test ACREA pour définir un point de départ cohérent.
-
Suivre sa semaine
Retrouver les séances prévues et avancer à son rythme dans l'application.
Prêt à progresser à votre rythme ?
Évaluez votre niveau et retrouvez votre première semaine dans l'application.
Commencer mon programme